Быстрый обмен веществ помогает не только избегать увеличения веса, но и в целом правильно функционировать организму. Что нужно делать, чтобы скорость метаболизма была достаточной для того, чтобы оставаться здоровым.
Присутствие в рационе белка и клетчатки
Эти вещества крайне важны для организма. Белок необходим для роста мышц, а клетчатка помогает дольше оставаться сытым, что предотвращает риск потребления чрезмерного количества пищи. При этом клетчатка способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов.
Поддержание водного баланса
Достаточное количество воды в организме помогает правильно усваивать все полезные вещества, потребляемые вместе с пищей. Чтобы не столкнуться с обезвоживанием и не снизить скорость обмена вещества, следует пить достаточный объем воды, при этом можно добавлять в рацион натуральные соки, травяной чай, воду с лимоном и кокосовую воду, что помимо прочего очистит тело от токсических веществ.
Физическая активность
Чем больше человек находится в сидячем положении в течение дня, тем больше риск преждевременной смерти. Не обязательно посещать спортивный зал, чтобы улучшить состояние как физического, так и психического здоровья. Можно начать с утренней зарядки, продолжительных пеших прогулок, плаванья или катания на велосипеде. Главное, чтобы не меньше 5 дней в неделю быть активным по 40 минут. Для ускорения метаболизма необходимо выполнять упражнения высокой интенсивности, что позволит быстрее сбросить лишние килограммы.
Сон
Каждый день взрослый человек должен спать не менее 6 часов подряд. Это позволит предотвратить сбои в обмене веществ. Помимо прочего во время сна организм восстанавливается и насыщается энергией.
Потребление острой пищи
В перце присутствует особое вещество, которое способствует ускорению метаболизма. Добавление небольшого количества перца в блюдо позволяет потреблять на 10 калорий меньше. Похудеть, лишь употребляя острую пищу, не получится, но это может стать вспомогательным средством для увеличения скорости обмена веществ.
Использование кокосового масла
В этом виде масла присутствуют особые жиры, которые в отличие от насыщенных жиров, позволяют ускорять метаболизм на 12%. При этом важно употреблять только тот продукт, на упаковке которого написано "для внутреннего потребления". Помимо прочего кокосовое масло имеет целый ряд преимуществ для здоровья, в том числе для лучшего усвоения целого ряда питательных веществ и укрепления иммунной системы.
Источник: medicinform.net
Приглашаем на Научно-практический конгресс «Физиотерапия и лечебная физкультура в лечении, реабилитации и курортологии» который пройдет 18-19 апреля в Москве в гибридном формате.
Место проведения: г. Москва, гостиница «Измайлово Бета», Измайловское шоссе, 71, 2Б.
Подробная информация и регистрация: здесь
Мероприятие подано на аккредитацию в Совет НМО
