Нарушения сна

Существует несколько видов нарушений сна и хоть один из них встречался практически у каждого взрослого человека. Когда  эти состояния бывают эпизодически и обычно связаны с каким либо эмоциональным событием или переживанием (свадьба, экзамены, важные переговоры), то такие нарушения не считаются заболеванием и даже не всегда требуют коррекции. Если же нарушения сна случаются регулярно, изматывают и существенно снижают качество жизни человека, то они уже считаются болезнью и требуют грамотного лечения с участием медицинского специалиста. К таким заболеваниям, объединенным под общим определением - нарушения сна, относятся:

 Инсомния (бессонница) - представляет собой расстройство засыпания и способности находиться в состоянии сна в течении времени, необходимого для отдыха организма. Инсомния может развиваться по разным причинам: это могут быть органические заболевания, в том числе и психические, прием лекарственных препаратов, злоупотребление  алкоголем, наркотическими веществами, кофе, заболевания внутренних органов (сердечно-сосудистой,  дыхательной, эндокринной систем), синдром «беспокойных ног» (при беременности, например), хронический стресс, боль любого происхождения и др.

  1. Гиперсомния (патологическая сонливость) - может быть обусловлена хроническим физическим или психологическим стрессом, наличием психических или инфекционных заболеваний, приемом лекарственных и наркотических веществ, дыхательными расстройствами.
  2. Нарушение правильного чередования сна и бодрствования. Чаще связывают с постоянно изменяемым графиком работы или частой сменой часовых поясов, такие особенности сна случаются в пожилом возрасте. Однако, такая специфика режима может привести к стойкому нарушению сна.
  3. Парасомнии - к ним относят такие расстройства со сбоем фаз сна, неполное пробуждение, повышенная двигательная активность во сне и т.п. Это могут быть: ночные страхи и кошмары, «лунатизм», энурез, ночные эпилептические припадки, судороги, "сонный паралич"  и другие функциональные нарушения сна.

Почему так важно вовремя корригировать состояния и заболевания, вызывающие различные нарушения сна?

 Проблемы, возникающие при нарушении сна

  Снижение общей продолжительности сна по сравнению с суточной потребностью человека (в среднем, восемь часов) неизбежно приводит к снижению бодрости в дневные часы, проявляясь повышенной сонливостью и  ухудшением психомоторной работоспособности и стрессоустойчивости, и, как следствие,  «провалами» внимания, затруднениями с памятью, повышенным риском  дорожно-транспортных происшествий, аварий на производстве. Если это состояние длится более недели - возникают органические нарушения в жизнедеятельности организма, проявляющиеся снижением иммунной защиты организма, увеличивается риск заболеть инфекционными заболеваниями, риск развития диабета (особенно у мужчин) и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При наличии вышеперечисленных симптомов нарушений сна, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который назначит необходимое обследование на выявление причин ваших расстройств, и подберет соответствующее медикаментозное и восстановительное лечение. Может понадобится консультация психолога или психотерапевта, если имеет место психотравмирующая ситуация, а так же консультации узких специалистов (эндокринолога, кардиолога), если причиной нарушения сна является органическое заболевание.

Помимо врачебной консультации постарайтесь максимально организовать вокруг себя обстановку, способствующую коррекции своего недуга, так сказать, организуйте свою гигиену сна:

 В первую очередь организуйте режим сна - старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

  • Если чувствуете необходимость - организуйте дневной сон (не более 40 мин.), если это невозможно, используйте обеденное время на сеанс массажа (лучше головы и шеи) или посещение бассейна.
  • Ограничьте прием кофеина и крепкого чая за 4-5 часов до ночного сна (хоть многие и считают, что кофе на них "не действует", все же кофеин и танин - вещества действующие как стимулятор, поддерживают состояние бодрствования).
  • Необходимо исключить прием алкоголя перед сном, так как даже в низких дозах он нарушает сон во вторую половину ночи.
  • Перед сном нужно ограничить активные физические упражнения, а вот стрейтчинг, йога или медитация - станут необходимым помощником для нормализации сна.
  • Обильный прием пищи нарушает не только процесс засыпания, но и полноценный сон в том числе, особенно с возрастом. Поэтому лучше ограничиться теплым молоком с медом или теплым ромашковым (облепиховым) или другим травяным чаем, можно даже с валерианой.
  • Место, где вы спите, должно максимально располагать ко сну - должно быть проветрено, бесшумно и темно, удобная постель, выключите телефон и убирите из комнаты тикающие часы. Исключите просмотр телепередач, лучше почитайте "легкую" книгу.
  • Перед самим сном хорошо принять теплую ванну вместо душа, можно с добавками - соль, аромомасло.
  • Постарайтесь минимизировать стрессорные факторы в вашей повседневной жизни, и помните, - если не можете изменить ситуацию- измените отношение к ней!

 Для улучшения качества сна врач-сомнолог порекомендует медикаментозную терапию, которая обычно включает снотворные, седативные, противосудорожные препараты, антидепрессанты.

В качестве комплексного лечения вам могут назначить физиотерапевтические методы:

- седативные (электросонтерапия, франклинизация, лекарственный электрофорез седативных препаратов, аэрофитотерапия, дарсонвализация);

- психорелаксирующие (вибромассаж, селективная хромотерапия);

- тонизирующие (души, жемчужные ванны, лечебный массаж, кислородотерапия);

- психостимулирующие (кислородные ванны);

- вегетокорригирующие (эндоназальная гальванизация, МДМ-терапия).


Содержание раздела
Объявления

Поиск
Лечение физическими факторами